ҮР БҮТЭЭЛТЭЙ СУРАЛЦАХАД ТУСЛАХ ЗӨВЛӨГӨӨ

Үр бүтээлтэй суралцах нь өдөр шөнөгүй, ширээний ард суух, нойр, хоолоо хасахыг хэлэхгүй. Харин үр бүтээлтэй суралцахад орчны зөв сонголт, суралцах цагийн хуваарь, төвлөрөл, тэвчээр, бас тайван байдал, эерэг хандлага маш чухал. Иймд үр бүтээлтэй суралцахад туслах зөвлөгөөг хүргэж байна. 

Суралцах хамгийн тохиромжтой цаг:

4 AM – 6 AM – Тархины үйл ажиллагаа: 100%

6 AM – 8 AM – Тархины үйл ажиллагаа: 50%

8 AM – ҮДЭЭС ХОЙШ – Тархины үйл ажиллагаа: 35%

ШӨНӨ – Тархины үйл ажиллагаа: 20%

САНАМЖ: Шалгалт болохоос долоо хоногийн өмнө шалгалтандаа бэлтгэж эхлэх нь илүү үр дүнтэй. Харин шалгалт өгөх өмнөх өдрөө хичээлээ битгий давтаарай. Энэ өдрийг тархиа амраахад зориулаарай.

Шөнийн нойрсох хугацаа:

– Хамгийн багадаа: 6 цаг

– Дээд тал нь: 8 цаг

Тархины хүчилтөрөгчийн түвшин:

– ӨГЛӨӨНИЙ ЦАЙ: 60-80% (илчлэг хоол/өглөөний цай)

– ҮДИЙН ХООЛ: 10-20%

– ОРОЙН ХООЛ: 30-40%

Тархины хүчилтөрөгчөө ихэсгэхийн тулд:

– Өглөө оройдоо боломжтой хугацаагаар энгийн бясалгал болон дасгалыг тогтмол хийж хэвших,

– Өдөрт 8-10 аяга ус уух

– Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих (эрүүл хооллолт таньд туслах болно)

Тархины тэжээл:

– Уураг, кальци, омега 3, В витамины комплекс, лецитин, зөгийн бал, зөгийн полен, гинко билоба

Тархины ой санамжийг хөгжүүлэх нийтлэг хүнс:

  1. COFFEE

– Сонор сэрэмжийг ихэсгэх; сэтгэл санааг өргөх ; төвлөрөл нэмэгдүүлэхэд тустай.

  1. ХАР ШОКОЛАД

– Шоколаданд агуулагдах флавоноидууд нь тархийг хамгаалахад тусалдаг. Шоколад идэх нь ой санамж, сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

  1. САМАР

– Самар нь Е витамин, ханаагүй өөх тос, ургамлын нэгдлүүд гэх мэт тархийг дэмждэг олон төрлийн шим тэжээл агуулдаг.

  1. ЖҮРЖ

– Жүрж болон С витамин ихтэй бусад цитрус төрлийн хоол хүнс нь тархиа чөлөөт радикалуудын гэмтлээс хамгаалж, сэтгэцийн доройтлоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

  1. ӨНДӨГ

– Өндөг нь тархины хэвийн үйл ажиллагаа, хөгжлийг хангах, сэтгэл санааг зохицуулахад чухал үүрэгтэй В бүлгийн хэд хэдэн витаминыг агуулсан баялаг эх үүсвэр юм.

Цээжлэх, тогтоох зөвлөгөө:

– 6 удаа уншиж;

– 10 удаа хэлээд;

– 2 удаа бичээрэй.

Н.ЛХАГВАБАЯР

Total
1
Хуваалцсан
Хариулт үлдээх

Таны и-мэйл хаягийг нийтлэхгүй.

Өмнөх мэдээ

ЭЛЧИН САЙД НАРТ ИТГЭМЖЛЭХ ЖУУХ БИЧГИЙГ НЬ ГАРДУУЛСАН БАЙНА

Дараагийн мэдээ

ЭМЯ: 2851 хүнд (covid-19) халдвар илэрч, 11 иргэн нас барлаа

Холбоотой мэдээ
Дэлгэрэнгүй унших

Apple компани 11 болон 12.9 инчийн “iPad Pro” таблетынхаа шинэ хувилбаруудыг танилцууллаа

 “Apple” компани 11 болон 12.9 инчийн “iPad Pro” таблетынхаа шинэ хувилбаруудыг танилцууллаа. Танилцуулгыг тус компанийн албан ёсны “YouTube”…
Дэлгэрэнгүй унших

“Samsung” шинэ гар утаснуудаа ирэх долоо хоногт танилцуулна

БНСУ-ын “Samsung Electronics” компани шинэ загварын ухаалаг гар утаснуудаа танилцуулах үйл ажиллагааг ирэх долоо хоногт зохион байгуулна гэдгээ…
Дэлгэрэнгүй унших

SpaceX компанийн ээлжит туршилтын пуужин газардсаныхаа дараа дэлбэрлээ

АНУ-ын SpaceX компани хүн төрөлхтнийг Ангараг гарагт хүргэх ирээдүйн зорилготой бүтээж буй Starship пуужингийнхаа ээлжит туршилтыг өчигдөр зохион байгуулжээ.…
Total
1
Хуваалцах